posilek przed po

11.11.2014 Ahh... 5 dzień urlopu :-) Dzisiaj kręcimy aeroby. Od samego rana była owsianka z proteinką UNS, a potem chwila kucharzenia. Znalazłem w lodówce makaron ( został po wczorajszym rosołku mamusi). Szkoda było go wyrzucić więc ugotowałem 450g kurczaka pokroiłem go w kostkę, rzuciłem na patelnie razem z makaronem, papryką i zalałem sosem [...]

Mi bardziej chodzilo o dawkowanie . aeroby na czczo - ile minut przed aerobami i praca- jak wcisnąć bcaa . no i czy dzielić te porcje. np. 10g prochu przed aerobami i 6 po + posilek. Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 20:16:12

widzę, ze staram się "odgrzać" temat bo ostatnia wiadomość jest z maja, ale jest to dla mnie ważny problem Ze zgagą "walcze" gdzieś od pół roku, wcześniej tj. jakieś 2 lata temu, też miałem z tym problemy i jakoś udało mi się to zaleczyć.W moim przypadku jestem sam sobie winien.Żarłem dwa, a czasami tylko jeden olbrzymi posiłek [...]

jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 Jogurt naturalny [...]

est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO [...]

Podam diete poniedziałkową, bo to cięższy dzień. I jestem zmuszony iść na siłownie po domowym obiedzie. 1. "Śniadanie" 100g płatków owsianych górskich - 371kcal 61,2W 12B 7,5T 300ml mleka 1,5% - 132kcal 14,16W 9B 4,56T 20g rodzynek sułtańskich - 55,4kcal 12,94W 0,46B 0,1T 150g twarogu półtłustego - 199,5kcal 5,55W 28,05B [...]

Nie ma takich informacji w żadnych godnych zaufania źródłach. Jeszcze, gdybyś trening miała w ciągu dnia i miała po nim posiłki, to posiłek ostatni może być bez problemu oddalony o ok 2h przed snem. Ale w przypadku, gdy po treningu idziesz spać - posiłek musi być bezpardonowo. /pozdr

1, Bierz całość przed treningiem 2. bierz ok 20-30 minut przed treningiem a posiłek zjedz ok godziny wczesniej 3, jak mam mono to daje codziennie rano 5g i idę śniadanie robic i po treningu 5g, jak mam stacka lub pompera z kreatą, to stack przed treningiem po treningu mono a w nietreningowy z rana mono.

czyli takie dawkowanie powinno byc dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny , 30 min przed śniadaniem -godzine przed treningiem 50g mass xxl -zaraz po treningu 5 g mono, po 30 min 50g mass xxl i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -miedzy posiłkamy 2 porcje po 50g mass xl

nie chcecie chłopakowi pomóc %-) jak już to carbo zbędne, przed treningiem wystarczy posiłek, po treningu carbo też zbędne, jak już to wypij tego gainera i posiłek w domu jak wrócisz na spokojnie. po treningu bcaa też już zbędne w nietreningowy sama kreatyna starczy megabola nie bierz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-17 21:28:07

Rano: Szklanka mleka Szkoła: 2 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

[...] bedzie sie cwiczyc, zwlaszcza aeroby. Z tego co wyczytałem to najlepiej jesli bierze sie Carbo szybko wchlanialne ( nie wiem czy banan szybko wchlania sie i daje energie) posilek potreningowy mam okolo 1h po silowni do 1.5h max ( makaron,kura,warzywa). Interesuje mnie tylko co brac na szybko przed silka zaraz po przebudzeniu bo ogolnie w [...]

w 2 posiłku chleb zwykły zmień na razowy lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po [...]

Dzięki za odpowiedź, na pewno przetestuję. A możesz mi podpowiedzieć kiedy najlepiej go suplementować. Tak jak pisałem głównie w celu poprawy insulinowrażliwości. Obecnie zaczynam robić masę więc dosyć mocno zwiększam ilość węglowodanów, które spożywam w większości po treningu. Wygląda to mniej więcej tak: trening, suplement+banan = ok 30 g b oraz [...]

dobra mam nadzieje ze to juz moje ostatnie pytanie;) moze byc cos takiego: kolo poludnia (miedzy sniadaniem a obiadem albo obiadem a treningiem) wszamam wpc, po treningu samo carbo albo carbo+wpc i przed snem wpc. do tego 4posiłki w ciągu dnia(sniadanie, obiad, posiłek po treningu,kolacja).jak starczy czasu to jeszcze gdzies 5 posiłek zmieszcze. [...]

białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek 2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale [...]

Wklej ją tu mi się zdaję że nikomu się jej nie będzie chciało sciągać. Posiłek 1 cukier wywal daj rodzynki posilek 2 daj chleb razowy posilek 3 ok jesli 4 jest potreningowy to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po [...]

[...] opcje po silowym przed aero vitargo+bcaa, a druga opcja samo bcaa , i tu trzeba podjac decyzje ktore rozwiazanie wybrac, ja sklaniem sie ku pierwszemu. bialko tak jak kolega wyzej napisal po aero, 0o 30 minodczekac i posilek, najlepiekj bez warzyw b+ww ale ja tam ich nieomijam i w tym posilku i jest ok teoria nie zawsze sprawdza sie z praktyka

NIEDZIELA 11.10.2020 DT Na ten moment niedziele będą raczej dniami bez treningu siłowego. Przez ubiegłe 2 tygodnie ćwiczone było w sobotę i niedzielę, a w tygodniu roboczym wtorek i czwartek. Przy mojej pracy umysłowej konieczne było takie rozwiązanie w trakcie tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych [...]

PONIEDZIAŁEK 19.10.2020 DNT Miał być dziś dzień treningowy, pierwszy wg zmienionego planu. No i w nowym miejscu %-) jednym z niewielu otwartych ale za to bardzo blisko mojej roboty na szczęście. Jednak z powodów rodzinno-domowych byłem zmuszony przełożyć start na wtorek. W tym tygodniu zatem DT wypadną we wtorek, środę a potem piątek i sobota. [...]